Kaip priprasti prie ankstyvo pakilimo

Ankstyvo aukštėjimo privalumai yra akivaizdūs. Tinkamas režimas yra ne tik naudingas sveikatai, bet ir daro didelę įtaką mūsų produktyvumui ir gyvenimo kokybei. Tačiau, jei žmogus naudojamas vėlai pakilti ir netgi ankstyvojo pabudimo mintis sukelia kančias, labai sunku pertvarkyti savo gyvenimo grafiką. Niekas nepatvirtina "šurmulys" ir "pelėdos" mito, tačiau daugelis žmonių yra priversti atsisakyti kontroliuoti savo miego modelius. Tačiau visa tai nėra prarasta - visada galite trauktis save kartu ir atstatyti miego modelį. Šiame straipsnyje rasite praktinius patarimus, kurie padės priprasti prie ankstyvo pakilimo.

Ankstyvas pakabinti

Nesvarbu, koks baisus jis gali skambėti, tačiau norint anksti pakilti be kentėjimo, jums reikia tik anksti užmigti. Faktas yra tas, kad mūsų kūnas yra išdėstytas specialiu būdu. Yra tam tikrų procesų, kurie vyksta kas valandą. Taigi mūsų organizme melatoninas (miego hormonas) pradeda aktyviai augti, pradedant 21-22 valandomis, o jo didžiausia koncentracija yra stebima iki 2 val. Jei praleisite šį laikotarpį, net ir 10 valandų miego nepakaks geram poilsiui. Priešingai, tie žmonės, jau miegantys 22 val., Ir tai daro palankiomis sąlygomis, pakankamai miegi net 5-6 valandas. Kaip išmokti eiti miegoti anksti, yra atskira tema, kuri reikalauja išsamaus tyrimo. Tačiau apsvarstykite keletą pagrindinių patarimų.

1. Pirma, būtina nutraukti aktyvią veiklą prieš 2 valandas iki numatomo kelionės pabaiga. Pavyzdžiui, jei norite eiti miegoti 10:00 val., Tuomet jau 8:00 val. Reikia atsikratyti savo smegenų nuo aktyvios veiklos ir pradėti ramybę, psichiškai prisitaikyti prie miego.

2. Antra, būtina sukurti palankiausias sąlygas greitai miegoti. Miegamajame turėtų būti tamsa - tai raktas į aktyvią melatonino gamybą. Antra, oras turėtų būti šaltas ir drėgnas. Ir, žinoma, turėtumėte pasirūpinti patogia miego vieta.

3. Jei diena buvo pilna streso ir jausmų, turite sušvelninti įtampą atpalaiduojančiais pratimais, meditacija ar šilta vonia.

4. Jei negalėsite nusiraminti, valandą prieš miegą galite nuraminti vaistažoles. Pavyzdžiui, labai efektyvus mėtų, citrinų balzamo ir valerijono mišinys. Labai retais atvejais galite vartoti melatonino tabletes, bet tik su gydytojo leidimu, o ne ilgą laiką.

Lengvas stresas ir be kavos!

Po pabudimo dauguma žmonių pirmiausia eina į virtuvę ir automatiškai įjungia kavos virimo aparatą arba degina dujas po virduliu, kad užvirtų kavą ir bent jau kažkaip atgaivintų savo kūnus. Bet iš tikrųjų tai yra blogas įprotis - nuolatinė nervų sistemos stimuliacija lemia tai, kad be "dopingo" ji negali dirbti maksimaliai.

Mūsų kūnas turi savo "metodiką" aktyvuoti visus procesus. Tai yra kortizolio ir adrenalino gamyba! Todėl šiek tiek streso ryte padės jums atsibusti be problemų ir atsibusti. Pirma, žadintuve nustatykite energingą melodiją - tai bus pirmasis stresas. Antra - eik į dušu už papildomą "porciją" adrenalino ir kortizolio.

Patogus liftas

Norint išvystyti ankstyvojo atsigavimo įprotį, būtina pasirūpinti, kad mūsų kūnas "jį mylėtų". Norint, kad kūnas būtų lengvai rekonstruojamas ir priimtų naują įprotį, viskas turi būti padaryta taip, kad ankstyvas pakilimas būtų patogus.

Pagalvokite apie tai, kaip jūs norėtumėte pradėti kiekvieną dieną. Planuoti kažką labai malonumo ir džiaugsmo tau. Pavyzdžiui, jei skaitote įdomią knygą, prijunkite savo valią, kad sustotumėte labiausiai intriguojančia vieta ir paliktumėte žymę. Pažadu sau, kad perskaitysi kitą skyrių, kai pakilsi anksti ryte. Tai veikia. Galite rasti būdą padaryti rytą malonų, tinka jums.

Paskutinė savaitė

Jūs dažnai galite rasti informacijos, kuri yra įprotis, jums reikia dirbti 21 dieną. Tačiau, kai anksti auga, viskas šiek tiek skiriasi - po savaitės pamatysite, kad jūsų kūnas pradeda išjungti daug anksčiau. Todėl jums bus lengviau pajusti mieguistumą ir automatiškai pabusti per tam tikrą laiką. Ateityje turėsite tiesiog palaikyti sukurtą režimą. Tai reiškia, kad turėtumėte pabusti ir eiti miegoti anksti, net savaitgaliais! Galbūt iš pradžių jums bus sunku, bet mokymų procese jūs suprasite, kad šis režimas yra daug patogesnis.

Kaip matote, visiškai įmanoma atkurti savo kūną naujam režimui, o jei norite, tai netgi nėra sunku. Tik treniruočių savaitę galite pakeisti savo miego režimą, kartu su juo ir pagerinti savo gyvenimo kokybę!

Svetlana, www.detadoctor.com